Où en êtes-vous avec le stress ?
Posez-vous tranquillement…
Prenez quelques minutes …
Êtes-vous assis confortablement ?
Pour chaque affirmation, entourez le signe correspondant à ce que vous ressentez le plus fréquemment.
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Tout à fait vrai |
Plutôt vrai |
Plutôt faux |
Tout à fait faux |
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1. A mon travail, il m’arrive souvent de me sentir tendu ou contracté physiquement. |
A |
A |
A |
A |
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2. Je suis d’un tempérament anxieux et je me fais facilement du souci pour des petits riens. |
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B |
B |
B |
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3. Quand je n’ai pas bon moral, j’évite d’en parler à mes proches. |
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C |
C |
C |
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4. Quand ça ne va pas, j’ai tendance à manger ou à fumer plus, ou à boire davantage de café ou d’alcool. |
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A |
A |
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5. Je connais fréquemment des moments de découragement ou de ras-le-bol. |
B
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B
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B
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B
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6. Mon entourage me dit fréquemment que je suis stressé. |
C
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C
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C
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C
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7. Je ressens souvent des palpitations cardiaques ou une sensation d’oppression thoracique. |
A |
A |
A |
A |
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8. Je me sens facilement agacé quand les choses ne se passent pas comme je le souhaite. |
B |
B |
B |
B |
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9. Je peux parfois être franchement désagréable ou agressif envers les gens qui m’énervent. |
C |
C |
C |
C |
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10. Quand j’ai des soucis, cela a des répercussions sur mon sommeil. |
A |
A |
A |
A |
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11. J’ai facilement des sautes d’humeur, et je peux passer rapidement de l’optimisme au pessimisme. |
B |
B |
B |
B |
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12. J’ai tendance à me replier sur moi et à éviter le contact avec les autres. |
C |
C |
C |
C |
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Total des points : |
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Source : Docteur Patrick Légeron – 2006.
Centre de gestion du stress – Bourg-en-Bresse – 05/09/2007.
1- Votre niveau de stress :
Comptez vos réponses, puis multipliez-les par le nombre de points correspondant, selon le barème suivant :
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Nombre de « Tout à fait vrai » |
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3 points |
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Nombre de « Plutôt vrai » |
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2 points |
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Nombre de « plutôt faux » |
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1 point |
= |
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Nombre de « Tout à fait faux » |
= |
0 point |
= |
Total des points =
Votre score global est compris entre 0 et 5 :
Sans doute n’avez-vous pas de gros facteurs de stress actuellement. Votre vie s’apparente donc à un « long fleuve tranquille », sans contraintes ni difficultés … Tout va bien pour vous …
Votre score global est compris entre 6 et 12 :
Confronté au stress de l’existence, vous semblez savoir faire face et rester calme dans beaucoup de circonstances. Votre niveau de stress reste peu élevé.
Votre score global est compris entre 13 et 20 :
Le stress vous mobilise souvent pour donner le meilleur de vous-même et vous stimule face aux difficultés. Mais vous êtes souvent dans le « trop ». Une préparation et une prévention du stress sont nécessaires et pourrons vous aider à garder le cap.
Votre score global est égal ou supérieur à 21 :
Votre niveau de stress est beaucoup trop élevé. Vous vivez trop de situations contraignantes, difficiles, et vous ressentez souvent des signes d’épuisement. Vos conditions, habitudes de vie et fonctionnements sont à revoir sans attendre, mais sachez qu’il n’est jamais trop tard pour apprendre à vivre mieux !
2 – votre profil de stressé :
Identifiez dans quelle série d’affirmation vous obtenez le score le plus élevé.
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Nombre de A |
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Nombre de B |
= |
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Nombre de C |
= |
Vous avez un maximum de A : Stress physique
Le stress que vous ressentez est essentiellement physique : fatigue, crampes, respiration difficile, palpitations. Vous avez la sensation que votre corps est un poids, ou qu’il est fatigué, ou bien vous ne ressentez plus du tout votre corps physique.
Selon votre cas, il vous sera conseillé d’apprendre à vous relaxer vraiment, de faire du sport, ou encore de « prendre soin de vous » en vous chouchoutant.
Vous avez un maximum de B : Stress émotionnel
Le stress active des émotions négatives : Peur, colère, découragement … vous avez des difficultés à les canaliser et cela a des répercussions sur votre vie.
Il sera intéressant pour vous d’intégrer des émotions positives, d’apprendre à vous faire plaisir, à relativiser, à prendre vraiment du temps pour vous, à contacter autre chose que le travail, en osant une activité créatrice par exemple.
Vous avez un maximum de C : Stress relationnel
Dans vos relations avec les autres, vous êtes souvent en « fuite » ou « attaque » et vous avez tendance à vous replier sur vous-même. Si vous vous sentez méfiant, isolé, ou avec une vision du monde sombre, travaillez à retrouver la confiance : Par la parole et l’expression, en faisant partie d’un groupe d’amis ou d’activités, ou encore en vous engageant pour une cause qui vous tient à cœur. Une bonne relation à soi est aussi une porte d’entrée pour avoir de bonnes relations avec les autres.
Centre de gestion du stress – Bourg-en-Bresse – 05/09/2007.